வயது அதிகரித்தாலும் வலிமையாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதுமையிலும் உறுதியாக நிற்க வேண்டுமா? தசை வலிமை பயிற்சிகளின் அசத்தலான பலன்கள். வயது அதிகரித்தாலும் உடல் வலிமை குறையாமல் இருக்க உதவும் Strength Training பயிற்சிகள். முதுமை என்பது தவிர்க்க முடியாத வாழ்க்கைப் பயணம். ஆனால் வயது அதிகரிக்கும் போது உடல் வலிமை குறைவது, தசைகள் சுருங்குவது மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமாவது போன்ற பிரச்சினைகள் பலரையும் பாதிக்கின்றன. இதைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான முதுமையை உறுதி செய்யவும் தசை வலிமை பயிற்சிகள் (Strength Training) முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

வயது அதிகரிக்கும் போது இயற்கையாகவே தசை நிறை (Muscle Mass) குறையத் தொடங்குகிறது. இதை “Sarcopenia” என மருத்துவத்தில் குறிப்பிடுகின்றனர். இதனால் நடப்பது, படிக்கட்டுகள் ஏறுவது, பொருட்களை தூக்குவது போன்ற அன்றாட செயல்பாடுகளே சிரமமாக மாறலாம். ஆனால் தொடர்ந்து Strength Training செய்தால் தசை இழப்பை குறைத்து உடல் வலிமையை நீண்ட காலம் பராமரிக்க முடியும்.

தசை வலிமை பயிற்சிகள் என்பது ஜிம்மில் கனரக எடைகளை தூக்குவது மட்டுமல்ல. உடல் எடையை பயன்படுத்தி செய்யும் Squats, Push-ups, Resistance Bands பயிற்சிகள் மற்றும் லேசான டம்பிள் பயிற்சிகளும் இதில் அடங்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை இந்த பயிற்சிகளை செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பலன்களை தரும்.

இந்த பயிற்சிகள் தசை வலிமையை மட்டுமல்லாமல் எலும்புகளின் அடர்த்தியையும் அதிகரிக்கின்றன. குறிப்பாக பெண்களுக்கு முதுமையில் ஏற்படும் Osteoporosis அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் சமநிலை திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் விழுந்து காயமடையும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

Strength Training இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் எடையை பராமரிக்கவும், மனநலத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, தொடர்ந்து தசை வலிமை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் நபர்கள் நீண்ட ஆயுளும், சுயசார்பு வாழ்க்கையும் பெற வாய்ப்பு அதிகம் என கூறப்படுகிறது.

மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது, 40 வயதிற்குப் பிறகும் Strength Training தொடங்குவது தாமதமல்ல. சரியான பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்கினால், எந்த வயதிலும் உடல் வலிமையை மேம்படுத்த முடியும். குறிப்பாக முதுமையில் பிறரை சாராமல் சுயமாக வாழ விரும்புபவர்களுக்கு இது மிக முக்கியமான முதலீடாகும்.

ஆகவே, உடலை உறுதியாக வைத்துக்கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான முதுமையை அனுபவிக்கவும், தசை வலிமை பயிற்சிகளை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது அவசியமாகிறது.