உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உங்கள் வயிற்றைக் காலி செய்யும் 8 தினசரி பழக்கங்கள்! எய்ம்ஸ் (AIIMS) நிபுணர் தரும் அதிரடி விளக்கம்!
நமது உடலின் “இரண்டாவது மூளை” என்று அழைக்கப்படுவது நம்முடைய குடல் (Gut) தான். குடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான் ஒட்டுமொத்த உடலும், மனமும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். ஆனால், நம்மில் பெரும்பாலானோர் தங்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் செய்யும் சில சாதாரண தவறுகள், குடலின் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அழித்து, செரிமான மண்டலத்தை ரகசியமாகச் சீரழித்து வருகின்றன. டெல்லி எய்ம்ஸ் (AIIMS) மருத்துவமனையில் பயிற்சி பெற்ற பிரபல இரைப்பை குடல் நிபுணர், குடல் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும் அந்த 8 ஆபத்தான பழக்கவழக்கங்களைப் பட்டியலிட்டுள்ளார்.
1. அல்ட்ரா-பிராசஸ்டு உணவுகளை (Ultra-processed Foods) அதிகமாக உண்பது
சிப்ஸ், பேக் செய்யப்பட்ட ஸ்நாக்ஸ், ரெடி-டூ-ஈட் உணவுகள் போன்றவற்றில் சேர்க்கப்படும் ரசாயனங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பான்கள் (Preservatives) குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையைக் குலைக்கின்றன.
2. நார்ச்சத்து (Fiber) இல்லாத உணவுமுறை
காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சாப்பிடாமல் தவிர்ப்பதால் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளுக்கு (Gut Microbiome) போதுமான உணவு கிடைப்பதில்லை. இதனால் மலம் கழிப்பதில் சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
3. போதிய தூக்கமின்மை (Poor Sleep Quality)
இரவில் சரியாகத் தூங்காத போது, அது குடல்-மூளை தொடர்பை (Gut-Brain Axis) பாதித்து, செரிமான அமிலங்களின் சுரப்பைத் தலைகீழாக மாற்றுகிறது.
4. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (Chronic Stress)
அதிகப்படியான ஸ்ட்ரெஸ் அல்லது கவலை நேரடியாக நம் வயிற்றைப் பாதிக்கும். இது குடலின் இயக்கத்தைக் குறைத்து நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வாயுத்தொல்லையை உருவாக்குகிறது.
மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் மாத்திரை சாப்பிடுகிறீர்களா? உங்கள் குடல் அழியப்போகும் பேராபத்து!
நாம் அன்றாடம் வாழும் அவசரமான வாழ்க்கை முறையில், வயிற்று வலி அல்லது அசிடிட்டி ஏற்பட்டால் உடனே ஒரு மாத்திரையைப் போடுவது பலரின் பழக்கமாக உள்ளது. ஆனால், இந்த சுய மருத்துவம் எவ்வளவு பெரிய ஆபத்து என்பதை எய்ம்ஸ் மருத்துவர் விளக்குகிறார்.
5. வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஆன்டிபயாடிக்குகளை (Antibiotics) தவறாகப் பயன்படுத்துவது
சிறு தலைவலி அல்லது உடல்வலிக்கு மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி ‘பெயின் கில்லர்’ (Painkillers) மாத்திரைகளைச் சாப்பிடுவது குடலின் உட்புறச் சுவர்களை (Gut Lining) அரித்து புண்களை (Ulcers) ஏற்படுத்தும். அதேபோல், அடிக்கடி ஆன்டிபயாடிக் மாத்திரைகளை எடுப்பது, தீய பாக்டீரியாக்களுடன் சேர்த்து நம் குடலுக்கு நன்மை செய்யும் நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் ஒட்டுமொத்தமாகக் கொன்றுவிடும்.
6. உடற்பயிற்சி இல்லாத சோம்பேறி வாழ்க்கை (Sedentary Lifestyle)
நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது குடலின் அசைவைக் (Gut Motility) குறைக்கிறது. இதனால் உணவு சரியாகச் செரிமானமாகாமல், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் (Constipation) ஏற்படுகிறது.
7. அளவுக்கு அதிகமான ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கம்
மது அருந்துவதும் புகைப்பிடிப்பதும் குடலில் உள்ள அமிலச் சமநிலையைக் கெடுத்து, கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் (GERD) மற்றும் குடல் வீக்கத்திற்கு (Inflammation) வழிவகுக்கிறது.
8. போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, செரிமானப் பாதை வறண்டு போய், உணவிலிருந்து சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறன் குறைகிறது.
மருத்துவரின் இறுதி அறிவுரை: உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க, தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடியுங்கள், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களாவது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.