சமூக ஊடகங்களில் வைரலாகும் புதிய உடற்பயிற்சி
ஃபிட்னஸ் உலகில் தினமும் ஒரு புதிய டிரெண்ட் உருவாவது வழக்கம். அந்த வகையில், தற்போது இன்ஸ்டாகிராம், யூடியூப் போன்ற சமூக வலைத்தளங்களில் ‘டாய் சி வாக்கிங்’ (Tai Chi Walking) என்ற சீன பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி முறை காட்டுத்தீயாய் பரவி வருகிறது. குறிப்பாக 50 மற்றும் 60 வயதைக் கடந்த முதியவர்கள், தங்களின் மூட்டுகளை வருத்திக்கொள்ளாமல் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த மெதுவான நடைப்பயிற்சியை அதிகளவில் விரும்பிப் பின்தொடர்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், இது தொப்பையை எலி போலக் கரைக்கும் என்ற இணைய விளம்பரங்களின் உண்மைத்தன்மை என்ன என்பதை மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துகளோடு விரிவாகப் பார்ப்போம்.
டாய் சி வாக்கிங் என்றால் என்ன?
டாய் சி (Tai Chi) என்பது பல்லாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையான சீன தற்காப்புக் கலை மற்றும் ஆரோக்கியப் பயிற்சியாகும். “இந்தியாவிற்கு யோகா எப்படியோ, அதுபோல சீனாவிற்கு டாய் சி” என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இதன் ஒரு பகுதியான ‘டாய் சி வாக்கிங்’ என்பது அவசரமில்லாமல், மிக மெதுவாக, உடலின் சமநிலையை (Balance) உணர்ந்து, ஒவ்வொரு அடியையும் கவனமாக எடுத்து வைத்து நடக்கும் ஒரு தியானம் போன்ற நடைப்பயிற்சியாகும். இதில் கால்களைத் தரையில் வைக்கும் விதம், மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் மன ஒருமுகப்பாடு ஆகியவை மிக முக்கியம்.
முதியவர்களுக்குக் கிடைக்கும் 4 முக்கிய நன்மைகள்
ஹைதராபாத் கேர் மருத்துவமனையின் எலும்பியல் நிபுணர் டாக்டர் சஞ்சிவ் குமார் மற்றும் ஃபோர்டிஸ் ஹிரானந்தானி மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபி இயக்குனர் டாக்டர் ஹர்திக் பட்டேல் ஆகியோர் இந்த பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளை விளக்குகிறார்கள்:
- மூட்டுகளுக்குப் பாதுகாப்பு: ஓட்டம் (Running) அல்லது கடுமையான கார்டியோ பயிற்சிகளைப் போலன்றி, இது மூட்டுகள் மற்றும் முழங்கால்களில் மிகக் குறைந்த அழுத்தத்தையே ஏற்படுத்துகிறது. எனவே முழங்கால் வலி உள்ள முதியவர்கள் இதை தாராளமாகச் செய்யலாம்.
- சமநிலை மேம்படும் (Fall Prevention): வயதாகும்போது பலருக்கு நடக்கும்போது நிலைதடுமாற்றம் ஏற்படும். டாய் சி வாக்கிங்கில் ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு காலுக்கு உடலின் எடையை மெதுவாக மாற்றி நடப்பதால், உடலின் நிலைத்தன்மை அதிகரித்து, முதியவர்கள் கீழே விழுந்து அடிபடும் அபாயம் பெருமளவு குறைகிறது.
- மன அமைதி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: இது நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்கி, உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையேயான ஒருங்கிணைப்பை (Mind-Body Synchronization) பலப்படுத்துகிறது. பக்கவாதம் போன்ற நரம்பியல் பிரச்சனை உள்ளவர்களின் மறுவாழ்வுக்கும் (Recovery) இது உதவுகிறது.
- ஆரம்பப் புள்ளி: உடற்பயிற்சி பழக்கமே இல்லாத முதியவர்கள், தங்களின் ஃபிட்னஸ் பயணத்தைத் தொடங்க இது ஒரு எளிய மற்றும் பயமில்லாத நுழைவுப் புள்ளியாக (Entry point) அமைகிறது.
உடல் எடை குறையுமா? இணையத்தின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட விளம்பரங்கள்!
“7 நிமிட டாய் சி வாக்கிங்கில் தொப்பை கொழுப்பு மாயமாய் கரையும்” என்று ஆன்லைனில் வெளியாகும் விளம்பரங்கள் உண்மைக்கு புறம்பானவை என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். டாய் சி வாக்கிங் என்பது ஓட்டப்பயிற்சி போல அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் (High-calorie burning) பயிற்சி அல்ல. 30 நிமிட டாய் சி வாக்கிங் மூலம் சுமார் 80 முதல் 150 கலோரிகள் வரை மட்டுமே எரிக்க முடியும்.
எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது வயிற்றுத் தொப்பையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், டாய் சி வாக்கிங் உடன் சேர்த்து, தகுந்த முக்கிய தசைப் பயிற்சிகள் (Core exercises) மற்றும் புரதம் நிறைந்த சீரான உணவு முறையைக் கடைப்பிடிப்பதே நல்லது.
நிபுணர்களின் முக்கிய எச்சரிக்கை
டாய் சி வாக்கிங்கை வெறும் ஆன்லைன் வீடியோக்களைப் பார்த்து மட்டுமே அப்படியே நகலெடுக்கக் கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். முறையான உடல் சீரமைப்பு (Body alignment) மற்றும் கால்களை வைக்கும் கோணங்களை ஒரு பயிற்சியாளர் மூலம் கற்றுக் கொள்வதே பாதுகாப்பானது. தவறான முறையில் செய்தால், அது ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுவலி அல்லது வாதப் பிரச்சனையை (Arthritis) அதிகப்படுத்தலாம்.